MUSCULATION ET FITNESS
44 Recueil d'exercices M&F - Les jambes Musclez au mieux vos quadriceps, ischios et fessiers avec ces quatre exercices essentiels. PAR BILL GEIGER
52 Des deltoïdes massifs Vous voulez des épaules larges et épaisses? Essayez le programme de Dennis James, pro IFBB, pour vous tailler un buste en "V." PAR DEAN BRIERLY
58 Fait maison Vous manquez de temps? Avec notre programme de musculation à faire chez soi, vous aurez tout le loisir de pousser la fonte sans que cette activité n'empiète sur votre vie. Armé d'haltères et d'un banc, vous pourrez développer votre force et votre condition physique en effectuant trois séances par semaine: telle est l'efficacité de ce plan d'entraînement où ne figure rien de fantaisiste. PAR MARK CASSELMAN
74 Des abdos en béton Trois séries: c'est tout ce qu'il faut pour se forger une "tablette de chocolat" incroyable grâce au programme de Ronny Rockel, pro IFBB. PAR STEPHAN HÄRTL
94 Objectif densité Levez plus lourd, réalisez plus de reps et forgez-vous plus de muscle épais avec cette technique de niveau supérieur. PAR TIM SCHEETT
100 Des pecs d'enfer Plus de puissance, des courbes plus épurées: offrez à vos pecs une
séance percutante avec le programme innovant de la compétitrice fitness Amy Johnston. PAR CAREY ROSSI
112 Jurassic masse Avec notre programme de prise de masse, vos jours de galère en bodybuilding sont en voie d'extinction! PAR L'ÉQUIPE DE M&F
120 Sculptez vos mollets Ces muscles qui sont la "vitrine" du bas du corps peuvent vous propulser vers de nouveaux sommets... à condition de savoir comment les travailler. PAR ERIC BUTTERMAN
126 Forcez-vous à prendre du muscle Comment aller au-delà de ses capacités physiques pour décupler les gains de muscle et de force. PAR BILL DOBBINS
140 Centre de puissance Travaillez vos abdos et vos lombaires pour améliorer votre performance et éviter les blessures. PAR DAVID L. McWHORTER
 
NUTRITION ET SUPPLÉMENTS
68 Musclez votre cuisine Oubliez la salle de musculation, l'entraînement commence à la maison! Réunissez ces 23 éléments incontournables pour atteindre vos objectifs de prise de masse ou d'amincissement. PAR STEVE MAZZUCCHI
80 Les protecteurs des protéines Attention: votre corps est peut être en train de brûler du précieux tissu musculaire pour satisfaire ses besoins en énergie! Voici 10 suppléments anticatabolisants destinés à freiner la dégradation des protéines. PAR CHRIS ACETO
148 Le régime alterné Faites fluctuer vos apports caloriques pour booster votre métabolisme. PAR CHRIS STREET
 
REPORTAGES
84 Le courage en marche Simon Robinson était champion de bodybuilding quand un accident de voiture lui a coûté la jambe droite. Heureusement, son cœur représentait son groupe musculaire le plus performant. PAR JEFF O'CONNELL
108 Une journée parfaite Faites plus de choses, gagnez plus de muscle et dormez mieux grâce à cet emploi du temps détaillé, destiné à vous revigorer.PAR CAREY ROSSI
134 La solitude de la décatriathlète Suraya Oliver ne fait pas du sport de la même manière que la plupart d'entre nous. Ce n'est pas une activité qu'elle case parmi d'autres; pour elle, l'ultratriathlon est sa vie!
166 Légendes: Frank Zane Aucun bodybuilder n'a fusionné le corps et l'esprit comme Frank Zane à l'apogée de son sport. PAR JEFF O'CONNELL
172 Sexy Bonnie Découvrez Bonnie-Jill Laflin, personnalité de la télévision et ancienne pom pom girl professionnelle. PAR SHAWN DONNELLY
 
CHRONIQUES
26 Carnet d'entraînement
Musculation: Forgez vos triceps - remodelez vos bras avec ces modifications astucieuses PAR MICHAEL BERG
La leçon d'une minute: Quelle est votre fonction? L'entraînement fonctionnel est à la mode ... parce qu'il est efficace! PAR TIMOTHY C. FRITZ
Entraînement ciblé: Pour faire grossir vos dorsaux, choisissez judicieusement le type de tractions à la barre fixe PAR JIM STOPPANI
Puissance et force: Réussir le "couché." Utilisez cette check-list facile pour pousser plus lourd au D.C., dès aujourd'hui PAR TIM SCHEETT
Faites-le correctement: Crunch avec le ballon de gymnastique PAR JIMMY PEÑA
Biomécanique: Curl au pupitre, prise inversée PAR MICHAEL YESSIS
 
40 À table
Étude de cas: Le repas idéal PAR CHRIS ACETO
Muscles et nutrition: Soupes protéinées PAR LAURA CREAVALLE
 
RUBRIQUES
14 Éditorial PAR LE GOUVERNEUR ARNOLD SCHWARZENEGGER
16 Temps fort RÉALISATION JEANINE DETZ
20 Hotline RÉALISATION JORDANA BROWN
156 À la pointe RÉALISATION JIM STOPPANI
162 Perspective PAR JOE WEIDER
164 L'esprit et le corps PAR CAREY ROSSI
170 Questions à Arnold PAR LE GOUVERNEUR ARNOLD SCHWARZENEGGER